Vitamin B12: শরীরে ভিটামিন বি ১২ এর অভাব মেটাতে পারে এই ৫টি খাদ্য উপাদান
2023-03-18 15:09:11
ভিটামিন বি ১২ শরীরের জন্য অপরিহার্য। কাজ করতে গিয়ে সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়লে বুঝতে হবে আপনার শরীরে ভিটামিন বি ১২ এর অভাব রয়েছে।
বিটে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ফাইবার, পটাসিয়ামের পাশাপাশি ভিটামিন বি১২ রয়েছে, এমনটাই বলছেন পুষ্টিবিদরা।
টক দই প্রোটিন এবং ভিটামিন বি ১২-এ সমৃদ্ধ। তাছাড়া তাপপ্রবাহ থেকে শরীরকে ঠাণ্ডা রাখতে এর জুড়ি নেই।
পালং শাকে ভরপুর পরিমানে থাকে ভিটামিন বি ১২, নিয়মিত এই শাক ডায়েটে রাখতে বলছেন বিশেষজ্ঞরা।
গরুর দুধ প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং পটাসিয়াম সহ ভিটামিন বি ১২ -এ ভরপুর থাকে। এমনটাই বলছেন পুষ্টিবিদরা।
সয়াবিন কেক টফুর মতোই একধরনের ডিশ। এটি একধরনের ইন্দোনেশিয়ান খাবার। বিশেষজ্ঞরা বলছেন ভিটামিন বি ১২- এ ভরপুর থাকে এই খাদ্য উপাদান।
Tags:
